1: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 22:41:43.47
「あなたがいつも疲れている理由は何なのか?」などサイエンス関係のわかりやすいアニメーションムービーを公開するAsapSCIENCEが、今度は「今すぐにストレスを減らせる7つの方法」を公開しています。

動画 https://youtu.be/lDecu0ME1Zo



1:笑う
頭や体をリラックスさせるには「笑うこと」が最もいい方法だと言われていますが、笑うことはストレス発散にも有効です
笑うと人が酸素を取り入れる量が増え、多幸感をもたらすと言われている神経伝達物質のエンドルフィンの放出量も多くなります。

過去の研究では、コメディ映画が始まるのを待っているだけでβエンドルフィンのレベルが27%増加し、血中のストレスホルモンのレベルが下がるという調査結果が示されています。
また、楽しい映画を見た後は、唾液に含まれるストレスホルモン・クロモグラニンAのレベルが下がったことも報告されました。

2:いちゃつく
キスをするなど他人と親密な時間を過ごすことも、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げ、幸福ホルモンと呼ばれるオキシトシンのレベルを増加させます。
オキシトシンが増えることで、満ち足りた気分になり、誰かとつながっている感覚や、安心感を得られるそうです。
6週間にわたってパートナーに定期的にキスをした人は、血中のコレステロールレベルが下がったという研究内容も報告されています。

3:ガムをかむ
「1日2回ガムをかむ」という行為を2週間続けると、「よりよく生きている」という感覚が増すことも研究から判明しています。
また、ストレスを増やすようなタスクを被験者に課した状態で、一方の被験者にはガムをかんでもらい、もう一方の被験者はガムをかまない、という実験を行ったところ、ガムをかんでいた被験者の唾液に含まれるコルチゾールレベルが下がったという研究内容も発表されています。
これは、ガムの成分に関係なく、「繰り返しかむ」という行為が大脳を活性化させるため。

4:自然に触れる
日本では1982年に、当時の林野庁などによって森林浴が提唱されました。
短時間であっても森林を訪れることにおよってコルチゾールのレベルを下げ、心拍数や血圧を下げることも可能とのこと。
入院患者であっても自然が見える状態だと、白い壁しか見えない患者に比べて、痛みへの耐性がついたり、回復スピードが早まったりするそうです。

5:儀式を行う
紅茶やキャンドルを用意して「自分がリラックスする状態」を作り出す儀式的な行為は、脳をスローダウンさせ、「よりよく生きる」という感覚にいい影響を与えます。
情動反応の処理と記憶において重要な役割を果たす扁桃体は嗅覚と直接的に関係しているので、アップルパイなど幸福な子ども時代を連想させる香りは、当時の記憶を蘇らせ、いい気分にしてくれます。

6:音楽を聴く
音楽にもストレスを減らす効果があり、歌詞が入っておらず1分間に60~80ビートを刻む音楽は、手術後の患者などのストレスを減らすことがわかっています。

7:ペットを飼う
そして、ペットを飼うこともストレスには有効。
ペットを飼っている人は不安レベルをチェックするテストの点数が低くなります。
また、フレンドリーな犬と一緒にいる人のコルチゾールレベルは下がり、オキシトシンのレベルが上がるとのことです。

http://gigazine.net/news/20170515-reduce-your-stress/

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3: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 22:43:33.87
野球を見て素振りをする

7: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 22:44:10.80
ギャーと叫びながら歩く

28: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 22:49:44.86
>>7
おまわりさんここです

131: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 23:16:53.11
>>7
ペットはいろいろストレスを伴うこともあるから、こういう理由で安易に飼うのはオススメできんわ
お金や時間のない人だったりするととくに

9: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 22:44:30.22
いらつく

タバコすう

リラックス

さらにいらつく

10: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 22:44:39.91
他人といるからストレスたまる
自分以外の何かに時間割かれるってすごくむかつく
実家にいた時も嫌だったし話しかけられるとゾッとする

一人暮らしで一人で家にいるとほんと癒されるしもっともっと一人時間ほしい

337: 名無しのまとめーる 2017/05/16(火) 00:37:49.08
>>10
誰もそれを止めてないから好きにしたら?

429: 名無しのまとめーる 2017/05/16(火) 02:05:03.36
>>10
これ分かるわー。
オレは、彼女と高校の時の友達1人、この2人しか気を許してない。
あとは、家で1人で引きこもるか他人と関わらずに生きていきたい

13: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 22:46:48.93
5:儀式を行う

怖いわw

200: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 23:40:27.64
>>13
ひとりかくれんぼ的なものを想像してしまったわ

446: 名無しのまとめーる 2017/05/16(火) 02:39:27.53
>>13
それはあれだよ

毎日決まりきった事をやるって意味
お香を焚くとか

23: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 22:48:39.77
誰でも出来るのは、「食う」、「抜く」、「寝る」だな。
「笑う、いちゃつく、ペットを飼う」なんて、相手や環境が無いと無理だし。

73: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 22:59:34.52
>>23
よーするに人間の3大欲求を全部満たせばストレスなど自然に消えると

40: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 22:51:34.37
「唄う」と「踊る」が無いじゃん

なんで人類が太古の昔から唄ったり踊ったりしてきたと思ってんのよ

41: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 22:51:52.19
犬とキャンプに行く
これだけで全部こなせるな
俺のキャンプは犬連れだよ

42: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 22:51:55.53
(ΦωΦ)「犬は金かかるし、ストレス溜まるから止めるニャ」

62: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 22:55:55.69
寝るのが一番だと思うけどね
寝てる間に脳が修復してくれるんだから

64: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 22:56:36.49
ストレスがたまり過ぎると眠れないんじゃね

126: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 23:14:47.33
>>64
極度だとな。軽いストレスは逆に眠くなる

66: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 22:57:11.55
マジレスすると日光を浴びながらの土いじり
自律神経にめっちゃイイらしい

70: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 22:58:22.89
>>66
駄目だよ
紫外線は予想以上に肌を劣化させ老化促進
ガンにもなるね

駄目駄目

78: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 23:01:13.74
>>70
ストレス解消には日光浴は最高だよ。
ほんらいずっと人類はそうやってきたんだから。
皮膚へのダメージは多くのメリットに対する
デメリットの一つにすぎない。

380: 名無しのまとめーる 2017/05/16(火) 01:12:31.72
>>70
紫外線は防ぐ努力はする。
太陽光に含まれる赤外線はどうだろうか?身体が暖かくなるとそれだけでストレス減るわー。

61: 名無しのまとめーる 2017/05/15(月) 22:55:47.31
草なぎくんのように全裸で暴れるとか
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