dumbbell_man
1: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:46:08.14 ID:3xXpLpw/0
適当に気が向いたらダンベルや腕立て腹筋スクワットでええか?
栄養がどうとか超回復とかめんどくてな

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2: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:46:43.71 ID:ACL90eLXM
まず食事を減らしましょう

6: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:47:46.98 ID:3xXpLpw/0
>>2
それは余裕や
ただメニューどうこうとかタンパク質云々が分からん
筋トレ適当&食べる量減らすでええやろ?

3: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:46:52.23 ID:3xXpLpw/0
ほんまながらでダンベルやったり自重やるやり方でも効果あるやろ?

4: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:47:03.05 ID:a8Isqg0Qd
まず食べないことから

5: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:47:40.25 ID:EuaiaKE6a
痩せるために必要なのは筋トレじゃなくて食事制限や 筋トレは増量

8: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:48:18.66 ID:3xXpLpw/0
>>5
食欲最近おちたから減らすのは余裕や

9: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:48:42.11 ID:vrX0Z1iBD
まずウォーキングから

10: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:48:52.72 ID:eGho5gmK0
有酸素運動もやれよ

12: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:49:03.61 ID:eGho5gmK0
今の身長体重は?

15: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:49:19.65 ID:3xXpLpw/0
>>12
180/95やで

119: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 14:16:03.70 ID:3cSFefR9d
>>15
クソデブやんワイ179/90から今72kgまで絞ったけどちゃんとメニュー組んで食べ物も節制して1年かかるで

130: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 14:18:22.10 ID:3xXpLpw/0
>>119
まじか
詳しく食事メニューとかトレーニングなにしてたか教えてくれ
真似るわ

13: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:49:10.07 ID:oUxJxATk0
脂肪の袋がパンパンになるだけで中身減らないんだけど

14: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:49:16.09 ID:Bl65QQ8o0
筋トレと有酸素運動って違うやろ
筋トレしたら痩せるどころか体重増えるやで

19: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:50:32.93 ID:3xXpLpw/0
>>14
ランニングとかプール?
めんどいから自重筋トレやろうと思ったんやが
なんにせよぶよぶよお腹がやばいんや

16: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:49:51.41 ID:eZ9MbVeRa
まずはヒンズースクワット300回や

17: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:49:52.68 ID:kvgNcXc8p
割合をタンパク質多めの糖質ちょっと控えめの脂質なるべく少なく~って感じでいいよ

18: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:50:31.32 ID:01VxWuah0
筋トレ初心者ならきんにくんの初心者向けのメニューがおすすめ

21: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:50:53.78 ID:LqWAwN+80
1日何分走ったら痩せるん?

31: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:53:09.96 ID:Bl65QQ8o0
>>21
よく言われてるのは一日1時間走るのを毎日続ければ2〜3ヶ月
毎日1時間歩くのを続けてたら1年とかそんな感じやろたしか

41: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:56:47.53 ID:LqWAwN+80
>>31
遅くてもええんか?筋トレの後に30分から始めてみるわ

51: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:59:48.37 ID:Bl65QQ8o0
>>41
関係ないけど筋トレは飯食ってからすぐと飯食う直前はやめた方がええやで
飯食ってすぐだと吐くし飯食わないでやってると気持ち悪くなるで

72: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 14:04:48.29 ID:LqWAwN+80
>>51
ワイ常に飯食っとるから吐くほど追い込めんわ
1日5回は食ってるし間食もしまくりや

22: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:50:59.08 ID:nt2MayJC0
痩せたいなら食う量減らすしか無いで

26: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:52:00.35 ID:3xXpLpw/0
>>22
食う量減らすだけでええか
なんせ見苦しい腹さえなくせればそれでええ

23: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:51:44.83 ID:qX6/BTQir
1日1600に抑えてるのに中々減らん

25: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:51:52.35 ID:WfPloKKOM
とりあえず今の身体を晒せ

28: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:52:19.40 ID:DUn56BRM0
糖質制限が手っ取り早いで
筋トレは無駄や

29: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:52:50.91 ID:3xXpLpw/0
>>28
ひょっとして逆効果か?

83: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 14:06:56.49 ID:1fl0I1/Qd
>>29
筋トレは脂肪の下に筋肉が付くからプロレスラーみたいなハリのあるデブになる
脂肪が筋肉に変わることはない

30: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:53:07.22 ID:8k9ku6Xw0
PFCバランス考えてプール行ったり自転車漕いだりすればすぐやで

33: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:53:46.19 ID:3xXpLpw/0
というかここにいるお前らが普段してるメニューとか参考までに教えてや

34: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:53:55.88 ID:kvgNcXc8p
医学なんてコロコロ変わるしとりあえずやった方いいぞ
全身一気に鍛えてた時代でもシュワちゃんみたいなのいるくらいだし

36: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:54:49.50 ID:3xXpLpw/0
>>34
せやんな
参考にサイトみたらなんか堅苦しくてな
毎日腕立て腹筋スクワットとながらダンベル適当でも効果あるやろ?

35: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:54:23.68 ID:WfPloKKOM
とりあえず脱げよ
話しはそれからだ、だろ?

37: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:54:57.26 ID:ko82Ofr5r
痩せたいならひたすら有酸素して沼食ってろ

39: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:56:29.24 ID:3xXpLpw/0
>>37
筋肉も欲しいンゴ
お腹がやべーんよ

やっぱ有酸素せなあかんぽいなー
金も時間もかけたくないんやが

暇であいた時間に適当に自重やろみたいなモチベーションじゃあかんか

60: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 14:01:23.42 ID:FtikOrGta
>>39
適当でも食事減らして運動する習慣さえつけば時間はかかるかもしれんけど効果はあると思うで
比較的短期間でってなったらいろいろ計算したりした方がええ

38: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:55:39.66 ID:DAtAKoLv0
毎日30分ぐらいの筋トレ動画見ながら筋トレしてたらするする痩せてったで
あとは食うのを抑えりゃOKや

42: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:56:53.53 ID:3xXpLpw/0
>>38
参考になるわ

40: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:56:34.43 ID:mWH3Ej7z0
ジムのトレッドミルで500とか600キロカロリー消費しとんのになかなか瘦せん
やっぱラーメンとかくわんほがええのんかな?

45: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:57:25.30 ID:uD7tg0PQ0
若けりゃ食う量減らすだけでも痩せるで
筋肉も欲しいなら筋トレも要る

46: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:58:01.90 ID:Mv/1R0gIa
時間かけたくないと言ってる時点でイッチ挫折しそうやわ

47: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:58:45.05 ID:3xXpLpw/0
>>46
ギクリ

49: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:59:38.65 ID:UXHZ89iUa
筋トレなんかせんでええよ
食事制限しながらリングフィットアドベンチャーやりなさい

50: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/14(月) 13:59:42.45 ID:A1dcIHz40
糖質制限より
食事制限と脂質制限しないと話にならんで



引用元: https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1600058768/