sleep_nemurenai_man

1: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:40:27.84 ID:bZ4L7CLva
まだ眠れない
ちな6時起きの模様

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2: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:40:49.04 ID:bZ4L7CLva
昨日の夕方3時間くらい寝たからマシではあるが

3: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:40:53.07 ID:FSDFUuXU0
深呼吸して寝ろ

39: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:46:02.73 ID:/QmnUM8S0
>>3
逆。マジレスすると呼吸止めて酸欠気味にするとどんな状況からでも寝れる

59: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:48:49.76 ID:bZ4L7CLva
>>39
それ気絶ちゃうん

4: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:41:21.04 ID:aow+1H++0
昼にお日様浴びとるか?

6: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:42:04.40 ID:bZ4L7CLva
>>4
カーテン開けて近くおるけどやっぱ外行かなあかんかな

21: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:44:16.33 ID:aow+1H++0
>>6
なるべく外出る方がええけどキツい日は無理せん方がええ
気楽に治して行こうや

47: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:47:09.74 ID:bZ4L7CLva
>>21
ありがとうな
焦るとストレスになるしね

5: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:41:33.18 ID:bZ4L7CLva
深呼吸か忘れてた
確かに効くね

7: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:42:09.33 ID:JPsHt/O3M
心療内科行って睡眠導入剤もらってこいや

8: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:42:26.02 ID:bZ4L7CLva
>>7
飲んでたことあるけど効かないやん

9: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:42:37.61 ID:EC1aM/q90
カラムーチョ食って早寝ろ

10: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:42:51.88 ID:bZ4L7CLva
>>9
胃もたれして徹夜コースやわ

13: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:43:19.41 ID:baPF2X6E0
昨日昼夜逆転から回復して朝6時に起きて夜22時に寝たけど深夜1時に起きてしまったワイみたいなのもおるぞ

18: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:44:02.07 ID:bZ4L7CLva
>>13
あるあるやね
21ー24時のゴールデンタイムは特に目が覚めがちやわ

26: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:44:52.01 ID:baPF2X6E0
>>18
朝から晩までちゃんと外出してこれやからな
一回狂い始めたら終わりや

56: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:48:23.68 ID:bZ4L7CLva
>>26
運動とかはしてる?
コロナで自粛してたけどこのまま自滅するくらいならジム行こうか迷ってるんやわ

63: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:49:19.90 ID:baPF2X6E0
>>56
運動はあんまりやからそのせいかもしらんな
移動のために歩く時以外運動してない

74: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:51:35.39 ID:bZ4L7CLva
>>63
軽い筋肉痛程度でも良く眠れるで

15: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:43:31.81 ID:FSDFUuXU0
いつも何時に寝とるんや

23: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:44:33.94 ID:bZ4L7CLva
>>15
本来12時が多かったかな
もう数年安定してないけど

27: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:44:54.35 ID:5hKCZMDfM
>>23
今何歳や

50: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:47:37.49 ID:bZ4L7CLva
>>27
30過ぎやね

52: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:47:55.28 ID:FSDFUuXU0
>>23
数年患っとるんは辛いな…
リラックス出来るような環境作るとええかもしれんな

16: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:43:40.39 ID:gQ5pnlUza
酒呑んで寝ろ

34: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:45:15.19 ID:bZ4L7CLva
>>16
酒は自律神経乱れるし結局次の日眠たくなるやん
強制的に寝るにはええんやけど

17: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:43:43.62 ID:4ZswW4XFa
原因は何や?

45: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:46:37.16 ID:bZ4L7CLva
>>17
職場のストレスやで
異動して少し良くなってたけどコロナによるテレワークと人にチクチク言われる仕事のストレスでのダブルパンチで最近やばいんよ

20: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:44:07.37 ID:ip5OKJeB0
寝酒

38: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:45:55.80 ID:lcSpBuXh0
なんJするな定期

40: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:46:18.65 ID:ZZqezO+K0
ワイ自律神経イカれてから動悸止まらんわ

41: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:46:22.20 ID:uW8Ba6/H0
タダの甘えやろ
病気のせいにすんな

42: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:46:25.66 ID:47kzJNMl0
ワイも寝られん

43: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:46:31.52 ID:baPF2X6E0
スマホやめて寝転んでる以外の選択肢ないよな
なお、余裕で1時間くらい寝れない模様

44: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:46:32.98 ID:BTNG204ea
大学4年のときは30時に寝て19時に起きるゴミのような生活してたわ
どう頑張っても昼夜逆転直せなかったが3月の会社の研修で元に戻せた

46: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:46:37.84 ID:n9224bJma
俺ガイルみたから喪失感で眠れんわ

48: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:47:29.91 ID:hsjzkdEVr
ワイもや
ワイはもう諦めとる

49: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:47:32.91 ID:opMIrCg60
ワイも夜全く眠れない
夕方5時から8時くらいの間だけ眠れる

62: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:49:10.79 ID:LYcbrQQ7a
>>49
ワインは午後2時から午後8時くらいが寝やすい

86: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:52:27.19 ID:bZ4L7CLva
>>49
その辺なぜかクッソ眠たくなるよな
そこで寝なかったとしても20時過ぎるともう目がギンギンになる

51: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:47:43.24 ID:LwMpK7d70
夕方寝るから夜寝られなくなるんとちゃうの

54: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:48:17.34 ID:baPF2X6E0
>>51
寝過ぎはあるやろな
ワイは最近やっと気をつけ始めたわ

66: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:50:40.96 ID:bZ4L7CLva
>>51
今寝られへんのと逆で信じられんくらいの睡魔がその時間に襲ってくるねん
でもその時間外出するなりして耐えなあかんよな…
外で暇やと酒飲んでしまいそうでなあ

58: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:48:49.38 ID:47kzJNMl0
マイスリーとサイレース飲もうにも親に管理されとるから親が起きてくるまで無理や

60: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:48:57.30 ID:2yAJzbR80
寝酒飲んだらゲロ吐いた

64: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:50:08.48 ID:OaqGcyTR0
安眠呼吸法教えとくで

①息を完全に吐き切ります
②4つ数えながら鼻から息を吸います
③7つ数え終わるまで息を止めます
④8つ数えながら息を吐き出します

これを10回ほど繰り返します。

94: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:53:49.72 ID:bZ4L7CLva
>>64
副交感神経優位になる呼吸やっけ?
こういうの言ってもらえると助かるわ
最近久々に睡眠障害なっとって対策とかほとんど忘れてしまってて

107: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:57:22.58 ID:OaqGcyTR0
>>94
せやでさっきのが呼吸カウント法って言うんや
他に腹式呼吸法ってのがあるんやがやり方は

①あお向けになって鼻から息を吸います
②お腹をふくらませ、空気をためます
③口からゆっくりと息を吐き出します

やで

117: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:59:03.05 ID:bZ4L7CLva
>>107
サンガツ
いくつも対策あると一個ダメでも他のがあるって安心感得られるしええね

65: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:50:31.47 ID:baPF2X6E0
4時に寝るで

68: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:50:42.85 ID:ZIjiZwinp
ワイは酒だけじゃなくジュースもやめたら寝付き良くなったわ
基本は常温の水や

69: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:51:10.70 ID:7wJi1EKSd
さっき起きたけどクソ怠いうえに息苦しいんやが

70: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:51:12.37 ID:2xYsNjPK0
なんか鼻呼吸がいまいちうまく出来なくて眠れない
口呼吸は嫌だ

79: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:51:50.56 ID:T0QzD0Px0
寝れないのにベット入ってるとベットはねれない場所って脳に条件付けされるから気をつけや

103: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:56:44.26 ID:bZ4L7CLva
>>79
聞いたことあるわ
軽くそれなってるわ
更に夜は寝られない時間みたいになってる気がする

87: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:52:45.62 ID:jEz/D5VHd
ワイもやで
だから今日精神科いく

89: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:53:02.62 ID:Fr3InrAY0
仮眠したら眠れない

91: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:53:25.47 ID:m6nHj4F40
背中、腰、太ももの裏、ふくらはぎなど身体の裏側をストレッチして伸ばしてみ?
副交感神経優位になるで

108: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:57:24.38 ID:bZ4L7CLva
>>91
なるほど
ストレッチは簡単で効きそうやね

92: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:53:31.15 ID:APrc9r56d
取り敢えず目を瞑って休んでだけでもそれなりに脳は休めてるから
寝れなくても横になっとけ

110: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:57:42.19 ID:bZ4L7CLva
>>92
考え事とかしてしまって余計しんどくなるんや…

112: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:58:02.85 ID:6F7RJs3Nd
>>110
激しくわかる

95: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:54:07.82 ID:baPF2X6E0
とりあえず
カフェインやめる
運動する
スマホ触らない

基本やけど、これ実践してみようと思うわ

120: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:59:34.75 ID:bZ4L7CLva
>>95
そやね
ワイも基本その辺やって行こうかな

125: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 04:00:36.04 ID:baPF2X6E0
>>120
人生終わりかけてるからガチでやるで

133: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 04:02:01.02 ID:bZ4L7CLva
>>125
休職中とか?

137: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 04:02:40.42 ID:baPF2X6E0
>>133
まあ、そんな感じや

141: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 04:03:33.10 ID:bZ4L7CLva
>>137
人の目とかあんま気にせずに頑張ろう
他人はそんなに自分を見てないからな

101: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:56:08.16 ID:5hKCZMDfM
眠れないと手にスマホとってまう
中毒はツラいねぇ

67: 名無しのぽけまとめーる 2020/09/25(金) 03:50:42.18 ID:w5ibIAWXa
お前なんjなんかしてたら余計眠れんやろ
ワイも昼夜ぶっ壊れてた時期あったけど夜にスマホやPC弄るの一切やめたらすんなり寝れたで



引用元: https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1600972827/