fukkin_man

1: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:27:59.89 ID:7pnG+QQfa
174/82w107

175/76.9w99.5

2週間くらいでお腹の上が割れるも下は出たまま一月半経過
挫けそう

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2: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:28:18.99 ID:7pnG+QQfa
ちなサボりは1日

3: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:29:03.55 ID:Pn8czA2a0
スクワットもやろうね!

4: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:29:08.57 ID:OCyweM5+0
なに草生やしとんねん

5: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:29:13.13 ID:7pnG+QQfa
どうやったらもっと痩せるんや
65kg w78くらいが理想なんや

6: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:31:50.24 ID:ChUSnDtAr
15分!

7: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:32:28.89 ID:7pnG+QQfa
少ないって事?

8: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:33:31.75 ID:wRBc+QsGa
15分はやばいな

9: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:33:54.83 ID:iubmmxRZ0
腹筋鍛えて脂肪減ってるのはただカロリー使ってるだけやぞ
スクワットもやって筋トレ後に有酸素やったほうがええで
あとはカロリー収支がマイナスになれば自然と痩せていく
ただ基礎代謝は下回らんように1600kcalくらいは摂ったほうがええ

16: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:37:26.33 ID:7pnG+QQfa
>>9
筋トレ後に30分ランニングに挑戦したけど膝が痛くなって1週間でやめたんよね、、、

44: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:45:51.56 ID:WX7TcIIA0
>>16
厚めの底のランニングシューズ買え

54: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:48:21.92 ID:7pnG+QQfa
>>44
ランニング初日に買ったで
アディダスのかっちょいーやつ

62: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:49:28.33 ID:WX7TcIIA0
>>54
ええやん

10: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:34:55.08 ID:mKlX2dA+0
スクワットって膝と腰悪くしそうだからマシンで鍛えたい気持ちある

11: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:35:15.95 ID:NbFMcEa30
継続してることが凄い

12: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:36:33.13 ID:zfzwZJFL0
身長も伸びるんか

13: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:36:51.84 ID:wRBc+QsGa
ジム行くとスクワットやってる奴皆無なんやが何でや

15: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:37:22.82 ID:zfzwZJFL0
>>13
上半身より辛いから

29: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:42:07.39 ID:M8ZguqFzd
>>13
見た目に変化がでないから
モテべもあがらないんだろ

36: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:44:06.47 ID:wRBc+QsGa
>>29
いや、足の方が出るやろ

59: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:48:52.93 ID:7fpoapJxd
>>36
まじ?
そんなでるか?

69: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:51:27.57 ID:wRBc+QsGa
>>59
でるぞ、明らかに硬くなるし代謝も安心だから食える
辛いって理由だけで下半身しないやつは月8000円無駄にしとるわ

71: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:52:04.82 ID:x9oEB7NF0
>>69
スクワットどれくらいでセット組んどるん?

77: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:53:38.39 ID:wRBc+QsGa
>>71
ワイは80キロをフルで10回3セット
90を7回3セットや
レッグカールもプレスも諸々しとるで

14: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:37:12.19 ID:6+ztu1GN0
なんで身長伸びてんの?

17: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:38:03.33 ID:rqliodxi0
毎日って逆に効率悪いやろ

19: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:39:00.71 ID:TeV8MqkX0
夕飯の炭水化物を減らすんや

28: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:42:02.27 ID:7pnG+QQfa
>>19
実は1年前に70まで食事制限で落としたけどリバウンドしたんよ
で、今回は好きなものを食べながらダイエットに挑戦してるだよね
やっぱり食事制限必要だよなぁー
落ち方が全然違うもん

34: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:43:28.23 ID:1n03BawxM
>>28
炭水化物減らすと水分が抜けるから体重落ちるけど、また水分溜まったらすぐ増えるんや
バランス良くしつつカロリーを落とせ

50: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:47:31.15 ID:7pnG+QQfa
>>34
うどん、寿司、焼肉、ラーメンばかり食ってるからなぁー
行き着く先はやっぱり食事制限かぁ

140: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 04:13:49.47 ID:p/G068gQa
>>50
逆にそれでよく体重落ちたな

162: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 04:18:35.05 ID:7pnG+QQfa
>>140
食事の量は意識的に減らしてる
うどんとかスグに体重増えるもん

20: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:39:24.83 ID:G+Y/15C+a
下腹凹ませたいなら何するのが一番効果的なんや

22: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:39:56.29 ID:mKlX2dA+0
>>20
プランク

24: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:40:16.02 ID:rqliodxi0
>>20
プランク

30: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:42:22.82 ID:zfzwZJFL0
>>20
食事制限してドラゴンフラッグ

47: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:46:00.47 ID:wRBc+QsGa
>>20
ベンチスクワットと食事制限

21: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:39:49.45 ID:rf4zo2AD0
筋トレと体重落とすのって別物だよな
筋トレで体型作って食事制限とか糖質カットで体重落とす

23: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:40:15.73 ID:MAfZkSM40
毎日500回くらいやな

31: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:42:56.16 ID:djjAQYWu0
プランクなんかで腹凹まないだろ

32: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:43:20.29 ID:ujWPO2Kfd
腹筋ローラーやってる奴いないの?

33: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:43:20.43 ID:q/LJznhV0
腹筋ってあんまりよくないぞ
お腹の下痩せたいならダイエット方法間違えとる

37: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:44:30.94 ID:pB0FyJQSM
>>33
よくないってなんで?

38: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:44:48.75 ID:7pnG+QQfa
>>33
マ?落ちやすい方法教えてくれやー

39: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:44:55.21 ID:rqliodxi0
割れた腹筋とか1種類のトレーニングでは手に入れられんぞ 色んなトレーニングを取り入れろ

45: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:45:54.13 ID:1n03BawxM
>>39
体脂肪率を12%未満にすれば何もしてなくても割れた腹筋になるぞ

40: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:45:01.29 ID:jMTeHMd70
上割れたなら今度足上げる系のレッグレイズやっけ?あれやれば下も割れてええ感じになるのでは?

46: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:45:55.76 ID:8hKKtJjY0
ワイ膝から下と肘から先ばかり痩せるんやが
腹はどうした腹は

51: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:48:03.11 ID:pPERqC+AH
腹筋なんて体脂肪率下げたら誰でも割れる
だいたい15パーあたりからくっきり割れてくるで

66: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:50:37.13 ID:1n03BawxM
>>51
流石に15%で割れて見えるやつはかなり腹筋鍛えてるで
トレーニングやってない層なら12%あたりからや

52: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:48:12.11 ID:jMTeHMd70
よく考えたら15分腹筋てすごくね?
ちょっとだけやるタイプなんかな
レッグレイズ15分とかやると腹筋壊れるで

60: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:49:06.63 ID:iDnKkJ870
>>52
たしかにな
ダラダラやってんのかな

63: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:49:54.34 ID:7pnG+QQfa
>>52
すまん、同じメニューをずっと15分じゃなくて8種目を15分かけてやってる
各15秒のインターバルも取ってるで

53: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:48:17.15 ID:x9oEB7NF0
ウエスト100ってクソデブやんけ
食事制限して脂肪燃やすしか道はないぞ
スクワットやり込め

56: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:48:45.95 ID:ijgi7NdG0
毎日とかいついつやるって決めたら絶対続かないから気が向いたときにやるようにしてるわ
腕立てと懸垂

61: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:49:21.86 ID:3C0+kbAga
凡人がダイエットせずに腹筋を鍛えると、かえって皮下脂肪が盛り上がってデブに見えるんだよな

67: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:50:37.15 ID:pPERqC+AH
>>61
一般人は減量から始めるか増量から始めるか悩ましいところよなぁ

68: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:51:16.32 ID:ijgi7NdG0
みんなよく短いインターバルでできるな
ワイは全然できんから腕立て7回やって5分のインターバルやわ
これ4セットでも辛い

70: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:51:52.94 ID:qvtp5Fxs0
痩せたいだけなら筋トレせずに食事制限だけすれはええやん
腹筋しても別にお腹痩せないぞ

82: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:56:46.31 ID:7pnG+QQfa
>>70
以前体重だけ落とした時はぽっこりお腹は残ってたから今回は下っ腹も減らしたいなと思ってな

85: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:57:52.69 ID:09IYVIyQa
>>82
それは体重落としきれてないだけや

92: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 04:00:25.96 ID:7pnG+QQfa
>>85
鋭いな
俺はどうしたらええねん
ちな腹筋は割れても割れなくてもどっちでもいい、下っ腹とサヨナラしたいんや

72: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:52:35.62 ID:YXwoYMC50
1ヶ月くらいレッグレイズ10回×3を毎日やってるけど最後の方腰痛くなる

75: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:53:10.07 ID:09IYVIyQa
まずは食事制限してガリガリになる
そこからタンパク質とって足上げ腹筋で一瞬で割れるんとちゃう?

83: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:56:50.55 ID:pPERqC+AH
>>75
これやな

78: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:55:26.21 ID:6+ztu1GN0
ワイは家トレだからダンベルスクワットや

79: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:55:29.90 ID:09IYVIyQa
痩せたいだけなら足鍛えたほうが筋肉量多いから基礎代謝量上がるな
見栄え的には上半身鍛えたくなるのはわかるが、デブはまず下半身からやな

81: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 03:56:37.96 ID:eT9yArVk0
スクワットやってみたけど100kgで10回3セット余裕やったから次重量増やしてみるけど何kgくらい増やせばええんやろ
ただ肩痛いねんけど

100: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 04:03:09.63 ID:f+tFIUkL0
15分て長いな
500回くらいやってんの?

103: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 04:04:29.13 ID:6+ztu1GN0
問答無用

104: 名無しのぽけまとめーる 2020/11/07(土) 04:04:30.02 ID:jKeCD3hR0
プールおすすめ



引用元: https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1604687279/