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1: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:41:29 ID:swT
ベンチプレスmax45kgから変わらん

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30: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)23:01:31 ID:pns
>>1
もし10回3セットとかいう回数制限してるなら今すぐやめろ
重量そのままでええから限界回数×3セットに切り替えてみろ

2: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:41:44 ID:swT
つまんねえ

3: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:42:16 ID:swT
スクワットは50kgデッドリフトは60kgや

5: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:42:49 ID:6ij
>>3
足元よわよわ

8: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:43:16 ID:swT
>>5
組成表?でも足元貧弱言われたわ

4: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:42:36 ID:Qfn
ジム乗ってジオン軍と戦った結果

7: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:43:11 ID:oPz
そんなすぐに変わらんやろ
プロテインだけじゃなくクレアチン飲め
常飲してる間は扱える負荷10キロは変わる優れものやぞ
それで今より追い込むんや

13: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:43:44 ID:swT
>>7
そんな変わるんか?ドーピングやんけ

20: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:51:45 ID:oPz
>>13
飲むのやめたら戻るからあくまで追い込みかけるためのサプリやぞ

26: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)23:00:21 ID:BID
>>13
筋肉に水分を多く貯めれるようになって一時的に筋肥大する
そこで普段以上に追い込むことで筋量を増やすんやで

9: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:43:16 ID:Vzr
ヒョロガリなん?

11: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:43:30 ID:swT
>>9
170cm
65kg

12: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:43:44 ID:JXD
>>11
ワイやん

14: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:43:58 ID:swT
>>12
ちなニキのスコアは?

15: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:43:59 ID:6ij
>>11
タンパク質とビタミンをバランス良く取れ
詳しくは自分で調べろ

17: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:44:44 ID:swT
>>15
タンパク質は1日130gくらいや

10: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:43:26 ID:e2J
まずは食事改善からやろ
しっかり食わんと筋肉もつかんぞ

16: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:44:21 ID:swT
お前らワイが最短でビッグ3で100kg超えられるメニュー考えてくれ

18: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:44:58 ID:Vzr
タンパク質と糖質ひたすら食いまくれ

19: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:45:13 ID:swT
>>18
米は2号くらいやな1日

22: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:54:51 ID:pns
1ヶ月やって重量変わらんとかどういう事?
まさか10回3セットを余力ありでクリアできる重さじゃないだろうな

23: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:56:59 ID:nyS
1ヶ月程度で変わるわけないやろ
トレーニングによって筋肉を支配している神経系が最初に鍛えられ
それによって多くの筋線維が運動に動員できるようになっていく
筋肥大を起こしたいなら、8RM以上の負荷でも行う必要がある

24: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)22:57:49 ID:pns
流石に1ヶ月やれば多少は筋肉つくやろ
全く変化ないならやり方がダメかもしれん

25: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)23:00:00 ID:H1t
180/70のワイにおすすめの筋トレ教えて

29: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)23:01:12 ID:BID
>>25
身長体重だけでおすすめの筋トレなんてわかるわけないやろ
現時点でどの程度できるかやで

32: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)23:03:33 ID:H1t
>>29
腕立て伏せ10回もできん

34: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)23:04:48 ID:BID
>>32
じゃあもっとできるように自重トレがんばれ
メニュー考えたりするまで行ってないやん
それかジム行ってマシンメインでやるかやな

35: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)23:07:07 ID:H1t
>>34
まずは家でできる腕立てとか腹筋とかやってからジム行こかな~ってかんがえてるで
全部30回くらいなら継続できそうやし

36: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)23:08:32 ID:BID
>>35
腹筋ってクランチやろ
あんま効果ないで

37: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)23:10:25 ID:H1t
>>36
そうなん?
チームのメンバーめっちゃ筋肉あるからわいもつけたいんや

28: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)23:00:58 ID:iHz
ベンチプレスが60kgから全く上がらない

31: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)23:01:41 ID:pns
もう見とらんかも知らんが

33: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)23:03:49 ID:H1t
ジムなんか行ったことないわ

38: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)23:10:35 ID:7NW
ジム1か月行ってワイは30kgが限界なんやが…

39: 名無しのぽけまとめーる 20/12/20(日)23:12:56 ID:BID
ジム行くことで満足して追い込めてないだけやないか



引用元: https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1608471689/