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1: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:51:25.89 ID:CXvD60be0
ワイダイエット5ヶ月、165cm85kg→67.9kgになる

ちな体脂肪率13.5%

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2: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:51:42.98 ID:CXvD60be0
ついに60kg代突入や!

3: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:52:00.87 ID:DfOGgTeg0
やるやん

4: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:52:24.14 ID:CXvD60be0
>>3
サンガツ

5: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:52:29.85 ID:NXi9W7Gt0
ええやん

6: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:52:49.05 ID:fNHh/Tbt0
下げすぎや

9: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:53:41.19 ID:CXvD60be0
>>6
理想は62~3kgぐらいにしたい

7: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:52:55.44 ID:/QNkwaw20
すごいなにやったん

14: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:54:39.94 ID:CXvD60be0
>>7
一日平均1500kcal、プチ糖質制限、週2~3筋トレ+有酸素やな
やっぱり食事制限が効果的や

27: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:59:30.27 ID:/QNkwaw20
>>14
酒は飲んだらアカンのかな🥺

36: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:01:52.48 ID:CXvD60be0
>>27
週末はガバガバ飲んどるよ
それでも痩せるから、毎日ビール数杯飲むとかじゃなけりゃ平気や
どうしても飲みたいなら蒸留酒やな

42: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:03:14.83 ID:/QNkwaw20
>>36
ご親切にありがとう

296: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:47:10.73 ID:S1aNLsLM0
>>14
わしも3月からしてる
168cm73キロ 原材料69キロ
筋トレ三回、ジョギング五回

8: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:53:21.86 ID:P/K/Xwm0a
その身長体重で体脂肪率13%とか筋肉ダルマやん

10: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:53:42.06 ID:wAsC2JPfa
つよい

12: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:54:33.32 ID:SyTwEDH7M
めっちゃムキムキやん

17: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:56:22.58 ID:CXvD60be0
>>12
それでもぶよぶよやで
豆タンク目指してまだまだやるで!

13: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:54:38.71 ID:RMHuBZTP0
すごい

15: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:54:53.45 ID:xb1G0pUh0
体脂肪率13%ってだいぶガチでやっとるな

19: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:56:55.23 ID:V3epb5u8d
食事制限を死ぬまで維持できるならええんちゃう

22: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:58:26.19 ID:e+rNeb8yp
ウイダーとかに置き換えでも食事制限なる?

26: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:59:22.64 ID:DPyRLSoR0
>>22
だからカロリー計算しろよデブ
1日の摂取カロリーを1000kcalにすれば自然と痩せる

30: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:00:12.41 ID:CXvD60be0
>>22
それで我慢できるならなるで
ローソンの低糖質のパンがカロリー低いし腹持ちええし一食分にオススメやで

23: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:58:34.51 ID:yqP9DZHf0
1500って空腹で発狂しない?
わい今日しゃけ定食、イカ焼きそば、グリーンカレー食ってるんだが

31: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:00:41.50 ID:CXvD60be0
>>23
週1~2ぐらいでラーメン食う日あるしたまにならへーきへーき

24: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:59:09.31 ID:e+rNeb8yp
空腹我慢どうすればできるんや?

34: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:01:39.50 ID:XLYx4KBDa
>>24
朝食抜くと意外と一日中腹減らない
朝昼晩と食ってたほうが腹減る

188: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:28:07.25 ID:Qn6YJsXI0
>>34
中途半端に食べるとかえって食欲が湧くというのはあるな

25: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:59:15.05 ID:yqP9DZHf0
ちなみ187cm127kg

28: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:59:44.42 ID:jg7M22FVd
後20キロ頑張れ👍

29: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 15:59:47.68 ID:yqP9DZHf0
1500ってかなりきついぞ

39: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:02:57.88 ID:CXvD60be0
>>29
その体なら1700~1800kcalぐらいでええで
ワイはチビやからそもそもの代謝が低いんや

46: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:03:48.10 ID:yqP9DZHf0
>>39
痩せるシステムはわかるんだけど我慢ができない
空腹で発狂しそうになる

47: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:03:48.10 ID:yqP9DZHf0
>>39
痩せるシステムはわかるんだけど我慢ができない
空腹で発狂しそうになる

32: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:01:15.63 ID:eiw8Ba4c0
体脂肪少なすぎやろ
ビルダーが絞ってるとかそんなんちゃうの

33: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:01:25.32 ID:dHVntVHi0
やりすぎや

35: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:01:42.38 ID:TIXoRXNs0
筋肉が減っただけおじさん「筋肉が減っただけ」

51: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:05:08.35 ID:CXvD60be0
>>35
たんぱく質補給+筋トレで維持せえへんかったらほんまに減るで
少し脚の筋肉は落ちてきた気がするわ

37: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:02:31.06 ID:WKlsxFEUd
ワイ170cmここ1ヶ月で62kg→66kgになったんやが太りすぎか?

38: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:02:46.62 ID:yqP9DZHf0
>>37
ええと思う

40: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:03:00.08 ID:0tAdA1QSH
ようやっとる

41: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:03:11.21 ID:DPyRLSoR0
ワイもダイエットやってるんやが体脂肪が15%切れません😭
173cm 72kg 24%

173cm 63kg 16%

45: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:03:46.19 ID:TIXoRXNs0
>>41
筋肉が減っただけおじさん

52: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:05:16.37 ID:DPyRLSoR0
>>45
🥺

57: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:06:35.61 ID:CXvD60be0
>>41
もし運動やってるなら種目変えるかガツンと強度上げれば変化あるかもな
いつものメニューやと体が慣れて順応してしまうから、効率悪くなるらしい
ワイも体感しとる

64: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:08:33.19 ID:DPyRLSoR0
>>57
やっぱそれしかないんかな…
そろそろウサギ🐰の餌みたいな食事も限界や…

43: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:03:40.23 ID:e+rNeb8yp
贅肉落とすなら運動よりも食事制限?
まあランニングとかスクワットはやってるんやけどなかなか落ちない

44: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:03:42.52 ID:j2lDwVg70
あんま体脂肪減らしてもコロナ怖いしなあ

48: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:04:23.16 ID:j2lDwVg70
どんな食事しとるん

67: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:09:00.60 ID:CXvD60be0
>>48
朝→牛乳+プロテイン、ブランパン
昼→サラダチキン、野菜すこし、ブランパン
夜→プロテインバー、からあげとか鶏むね肉煮込んだやつ、豚汁

平日はこんな感じやね
あと不足分の栄養素はサプリでとってる

86: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:13:08.12 ID:j2lDwVg70
>>67
ふすまパンええナ
ワイも買ってみよー

95: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:14:27.03 ID:CXvD60be0
>>86
ローソンの回し者やないけど、ブランパンはたんぱく質そこそこあるし、何より不足しがちな食物繊維が取れるからええで
味はお察しやけどな

103: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:15:38.36 ID:j2lDwVg70
>>95
鳥のエサよな
オートミールも不味いしな

121: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:18:37.64 ID:OSHszTrfd
>>95
コーヒーもダイエットにいいみたいやし流し込むしかないな

122: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:18:43.52 ID:tY/Ccmpk0
>>67
めちゃくちゃストイックやん…
ワイ甘いもの我慢できないから間食はケロッグのオールブランチョコフレークに切り替えて普段の食事は白米→豆腐に置き換えてるけどそんなんじゃ全然だめかな

147: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:22:03.16 ID:CXvD60be0
>>122
でも土日は普通につけ麺特盛とか食べてるし、酒も飲んだりしてるからそこまでストイックやないで
白米→豆腐はかなり効果あると思うで。間食もええけど結局は一日の摂取カロリーがどれぐらいあるかやな

125: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:19:16.58 ID:Cx9dgtSEM
>>67
野菜少ないんやね
どんなサプリ?ビタミン系かな

154: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:23:13.48 ID:CXvD60be0
>>125
ビタミンと亜鉛やね
あと有酸素運動するときにカルニチンっていうサプリ飲んでるけどこれはまじで発汗すごくなるからダイエットには効果あるかもわからん

53: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:05:31.56 ID:jMMUdFR30
ヒョロガリ維持するのに筋トレと食事制限してるんやが
体重落とすのと筋トレって別もんじゃない?
体重落とすのが食事制限で体型作り体型維持が運動筋トレやと思ってるわ

74: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:10:46.71 ID:CXvD60be0
>>53
その認識で間違ってないで
筋肉をなるべく落としたくないから、筋トレしてる

63: 名無しのぽけまとめーる 2021/04/20(火) 16:08:18.80 ID:lTAaXnbja
ちゃんと減量ペース守ってそうで好感度高いわ



引用元: https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1618901485/