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1: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)08:36:48 ID:a5WA
懸垂・腕立て・スクワットの3つをやればいい
これをやればバランス良く筋肉がつく

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2: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)08:37:31 ID:EWBp
飽きる

3: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)08:37:42 ID:a5WA
もしあと三種目追加するなら
逆立ち・腹筋・背筋も入れる

5: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)08:38:09 ID:3so7
イッチのメニュー表みせて

7: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)08:38:52 ID:a5WA
>>5
ええで

9: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)08:40:51 ID:3so7
ワイ

月 腹筋
火 肩周り
水 背中 懸垂
木 スクワット
金 有酸素運動
土 腕立て伏せ
日 休み

10: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)08:40:58 ID:a5WA
あとはランニングか水泳がオススメ

11: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)08:41:00 ID:4r4M
楽だからベンチばかりやっちゃう

14: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)08:41:43 ID:pIUo
自宅トレなら腹筋ローラーと食事制限ですぐにバッキバキよ

15: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)08:42:18 ID:a5WA
>>14
腹筋ローラーはいい種目だけど筋トレからピックアップする種目としては弱い
腹筋は他の筋肉のサブにすぎないから

19: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)08:45:40 ID:WXUE
下腹ぽっこりを解消したいんやが何をしたらええか教えてくれんか
ちなサボり気味

24: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)08:52:06 ID:oNa2
筋トレ始めるまで懸垂が背中の筋肉を鍛えるメニューだって知らんかった無知なワイ

29: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)08:57:36 ID:a5WA
>>24
懸垂は僧帽筋・大円筋・広背筋・肩後部・上腕二頭・前腕を鍛えられるから正しいフォームならメチャクチャ効果あるやで

27: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)08:57:03 ID:Nhtb
デッドリフトとスクワットをメインにするとええ感じになるよね

32: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)08:58:33 ID:a5WA
>>27
デッドは健康のためならやる必要無いと思う
重量を求めると腰を壊しやすいから
懸垂(+背筋)でいいよ

28: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)08:57:23 ID:xnIU
ワイ懸垂5回くらいしかできねえ

30: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)08:58:02 ID:35aJ
ジムいくのかったる
っぱ家トレよ

31: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)08:58:14 ID:iWue
あとは目的別の運動だな。これを主体的にするべき

33: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)08:58:45 ID:iWue
筋トレはあくまで補う程度

39: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)09:01:36 ID:lxcT
種目増やしすぎても続かんからな
始めて間もないのにネットであれこれ情報集めまくって隙の無いトレーニングメニュー組んだはいいが、身が持たず一ヶ月で挫折するようなパターンってむっちゃ多いやろ

41: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)09:04:30 ID:oNa2
筋トレ始めようと思い立ったときは懸垂しようとぶら下がっても
全然びくともせんかったからお手本動画いろいろ見て
ネガティブチンニングから始めたわ
最初公園行って雲梯で試したらわきの下あたりがめちゃくそ筋肉痛になったやで

43: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)09:20:13 ID:GSQB
チンニングってバーを頭の後ろに来るように引かないと意味ない?

44: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)09:24:56 ID:Nhtb
>>43
胸をバーに付けるイメージで肘を引いてあげる

45: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)09:25:31 ID:a5WA
>>43
肩甲骨を寄せて胸にバーをつける感じで

46: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)09:26:51 ID:XXD9
懸垂ってできるようになるまでが大変

47: 名無しのぽけまとめーる 21/04/25(日)09:27:28 ID:a5WA
デブな人は懸垂よりダンベルやバーベル使ったトレーニングの方がええやろな



引用元: https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1619307408/