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1: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:34:52.497 ID:IzaUtcgL0
効果が感じられない

なんか鬱になってきた。
胸周りは動かせれるようになったし板がついてるなとはかんじた
うでも筋が出始めた
お腹はさっぱり(メタボ予備軍だから内臓脂肪レベルがあるから?)

もう何が正解かわかんないから鬱というか不安というか言葉にしにくい
切迫感というか

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2: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:36:23.159 ID:4Rca/icxd
一ヶ月でムキムキマッチョマンになるつもりだった?

5: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:38:06.234 ID:Rd+CW9hs0
やりたい時に行うのが正解 疲れたら休息 これだけで良い

12: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:41:12.415 ID:IzaUtcgL0
>>5
1日何もしない日があるんだよね
夜勤初日なんだけど
遅番終わる(12時過ぎ、帰宅)→筋トレ→寝る(次の日が夜勤)→夜勤までなにもしない→夜勤終わってから帰宅して筋トレ

10: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:40:33.711 ID:xrC/NoWu0
冷静に考えろ
おまえが数十年かけて蓄えた脂肪が一ヶ月やそこらでさっぱりなくなるわけないだろ
一年も二年もかけて少しずつ体を変化させるんだよ

14: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:42:21.870 ID:IzaUtcgL0
>>10
食事制限無しでさいしょ気軽に始めたけど
なんか効果ないとしなきゃいけないのかなとか色々考えてたら何が正解かわからなくなってきてそれがストレス

15: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:42:25.529 ID:HRh9sWWpr
3000くらいで書いてる
最近のランカーは1000字とかが多い
ぶっちゃけ読みづらい

16: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:43:10.348 ID:pM++o8b00
即効果が見えやすい
種目選び
間違えてる気がする

18: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:43:46.838 ID:fuGE2Kqtr
ウニは殻むいて食うだけだけど栗は調理しないとだめだし数個だけあってもなあ

19: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:44:33.782 ID:7QUsgjYMa
結果を求めるのやめた方がいいぞ
週3回ジムで筋トレしてるけどトレーナー曰く週3回は身体が大きくなる最低ラインって言われたわ

21: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:45:27.691 ID:IzaUtcgL0
>>19
結局毎日、全箇所するのが最強なの?

20: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:44:48.810 ID:IzaUtcgL0
腕建てしたら、最初は胸と筋肉痛がきて

次第に腕だけになって

腕もそんなに痛くなくなってきた

これは間違ってるってことなの?まじで意味わからん

25: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:48:05.243 ID:pM++o8b00
>>20
それは神経が慣れてしまった
本当はそこから負荷上げていくんだけど
腕立てにそれは難しい

胸ならシンプルにダンベルプレス+フライ
で最初はいいと思う

背中はローイング2種+懸垂(パワーグリップ付けて)
で最初はいいかも…

29: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:49:36.731 ID:IzaUtcgL0
>>25
ありがとうございます

23: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:46:20.218 ID:ddMWL2/fa
えるしっているか
じんたいのつくりかわりは3かげつしゅうきだぞ

24: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:46:24.031 ID:fUNF0CTDr
一人前どころか、半人前以下のが自分の考え主張してもなあw

27: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:48:31.954 ID:y+JRRkATx
判断するには最低でも半年から一年
そこまで行ったら知識も付いてるだろうし辞めてもいいと思う

28: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:48:43.048 ID:JiNXUaZPa
肥大させたいならもう少し負荷かけたら
痩せたいなら運動量と食べる量調整

31: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:50:37.516 ID:IzaUtcgL0
>>28
やっぱり歩くなり走るなり有酸素運動するべき?
hiitとかのが効果あるの?

30: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:50:08.713 ID:IzaUtcgL0
ジム通いと道具購入は嫁からとめられてます
あるのは、懸垂機と腹筋ローラーだけです

32: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:52:13.274 ID:IzaUtcgL0
トレーニング時はもう無理だってなってるのに筋肉痛が来ないのがすごい腹立つ

じゃあ数が増えたりできるようになってないと負荷もふえねえじゃねえかって自分の体にキレてる

33: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:52:38.991 ID:IzaUtcgL0
マイプロテイン IMPACT買ったけど

プロテインの飲む頻度はどれくらいがいいの

37: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:53:47.700 ID:QfSJVvuPr
ドラもあがりの役じゃないから含まないよな

38: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:54:11.112 ID:gD1SOx4x0
米、麺類、粉類、根菜は朝昼はともかく夜は食べない
ジュース,酒は止めてお茶にする
お菓子は極力食べない
可能なら焼き,揚げは止めて蒸しにする
一カ月に一回は自分を許して好きな物をたくさん食う

43: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:59:50.456 ID:IzaUtcgL0
>>38
そんなガッツリ制限は仕事もあるので多分無理です、メンタルが先にやられるというか
自分で料理するわけではないのでそこまでできないです

鶏むねも毎日たべれるわけではなくて(食費的な)

39: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 20:56:16.772 ID:nvAom7++0
脚やろうぜ脚
出来なくなるまで片脚スクワットとか

52: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 21:08:14.475 ID:Xgy5Tevyr
打ち上げ花火

53: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 21:14:47.167 ID:IzaUtcgL0
また明日懸垂頑張ってみます

脂肪おとすにはどうすればいいですか

59: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 21:24:42.726 ID:hsdn1nfP0
痩せたいなら毎日10分間全力で歩け
それだけで痩せる

61: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 21:27:55.016 ID:uGImmeJB0
腹はレッグレイズやニートぅチェストやって下腹へこませるといい
脇腹が気になるならバイシクルクランチやデッドバグ
他部位と同じように反動つけても起き上がれなくなるくらい
ンで筋トレ終わったらプロテイン飲め
マジでこれだけで変わる

62: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 21:32:41.303 ID:aGD+EOTt0
ちゃんとプロテイン飲んでるか?

63: 名無しのぽけまとめーる 2021/09/01(水) 21:34:16.898 ID:IzaUtcgL0
>>62
これから飲む



引用元: https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1630496092/