NEWSぽけまとめーる

1: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 20:29:25.442 ID:6Ja2eX8p0

開いたってことは、本気か・・？

【☆リアルタイムおすすめ記事☆】

3: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 20:30:09.465 ID:8eFAEdnv0

俺は本気だぜ

4: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 20:30:35.246 ID:6Ja2eX8p0

おっし、始めるぜ！！！！！

5: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 20:32:16.593 ID:4Odg3HxZ0

食事制限なしね

12: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 20:40:52.494 ID:6Ja2eX8p0

>>5
制限？するわけないじゃん。
ライザップみたいにトレーナーが付きっきりでもない限り制限と名のつく物はやる必要なし！

6: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 20:32:57.642 ID:6Ja2eX8p0

まず、ダイエットするに当たって、これだけは！絶対に！頭に入れておいて欲しいことがある！

7: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 20:33:52.168 ID:YZXCMhumd

毎日サラダ食べてるぜ
シーザードレッシングとかゴマドレたっぷりだとうめぇんだ

8: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 20:34:22.886 ID:6Ja2eX8p0

『ダイエット』とは、痩せることである。
これは、一応正解ではあるが完璧な正解ではない。

『ダイエット』とは、【健康になる】という事なのだ！

9: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 20:37:55.380 ID:IPpTLEab0

ありがとう！勉強になったよ！

10: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 20:38:40.150 ID:6Ja2eX8p0

これね、めちゃくちゃ大事なことだよ。
健康になる事こそ、ダイエットの本質である。

例えば、逆に標準体重よりはるかに痩せているガリガリの人が、筋肉や脂肪を付けて標準体重になる、
これもダイエットといえる。健康になろうとする行為そのものがダイエットと覚えてくれたらいい。

11: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 20:39:53.165 ID:9MvnHeida

サンキュー！

13: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 20:43:25.819 ID:6Ja2eX8p0

では、痩せるためには何をするべきか！

俺の考えでは、ある3つの要素を守り通せば、必ず痩せる。
むしろその3つ以外は不純物といってもいい！

14: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 20:48:04.897 ID:4Odg3HxZ0

はやくしてよ

15: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 20:48:56.088 ID:6Ja2eX8p0

3つの要素の一つ目。そしてこれは、3つの中でも群を抜いて大事なことだ！
全体の80％はこれだ！といっていい！

何だと思う？

17: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 20:52:29.299 ID:4Odg3HxZ0

>>15
やる気とか言うなよ

19: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 20:54:47.026 ID:6Ja2eX8p0

ちゃうわい。

一つ目の要素、それは【続ける】事だ！
継続力ともいう。ダイエットという生活習慣を続けること、あまりにも大事なこと。
つーか、これが出来なければ痩せることなど不可能！

21: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 20:57:50.916 ID:6Ja2eX8p0

世の中、テレビを付けたり雑誌を読んだりしてると、否が応でも出てくるよね。○○ダイエットというフレーズ！
実はこれ、明確に間違った情報というのはそこまで無い。痩せる効果は大なり小なりあるだろう。

じゃあなんで巷にダイエット方法が溢れているのに、それを実践した者がことごとく失敗するのか・・
答えは簡単、続けないからだよ！！！！！！！！

23: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:00:35.119 ID:KzmVkYz80

１日１食を３ヶ月間ジョギング、筋トレすれば絶対痩せるソースは俺
体脂肪率一桁だわ。お前らデブは自分に甘いからデブなんだぞ

24: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:01:05.171 ID:6Ja2eX8p0

人間が１キロ痩せるには、個人差こそあれど、大体は7200キロカロリーの消費が必要なのだ。
7200って、想像以上に消費するのは大変な数値なのだよ。
ゆえに、1週間そこいらで効果が出るような事は断じてない！

25: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:03:45.228 ID:8nh43KlYM

173/47
どうにか太る方法教えてくれ

26: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:04:58.838 ID:6Ja2eX8p0

一つ目の要素、続けること。

では、二つ目の要素、これは何か？
続けることが80％なら、こいつは12％といったところか。

何だと思う？

27: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:05:32.624 ID:gBZuotKP0

楽すること！

29: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:07:54.788 ID:6Ja2eX8p0

>>27
ご名答！！！
そうなのだ！二つ目の要素、それは【無理をしない】事だ！
如何に楽をするか、とも言える

28: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:06:19.366 ID:cq9gbA7z0

部屋の温度を10℃に保って下着だけで生活して睡眠時間を3時間にしてみ
みるみる痩せるから

30: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:12:49.317 ID:6Ja2eX8p0

今の今まで自己管理を怠り、肉体に鞭を打ち、その果てに醜く超え太ったクリーチャー・・
それがお前だ！

その肉体を手に入れるまでに、どれだけの年月を費やしたかは知らんがな、
痩せるにはまず、何よりもそのデブ脳に鞭を打たなければならないのだよ！

31: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:15:00.689 ID:MshY2L9Tp

無理をするな鞭を打て！しばくぞ！！

32: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:16:45.145 ID:6Ja2eX8p0

よく言うだろ、楽して簡単ダイエット♪

アホか！
楽することが大事といった矢先にこういうのもアレだが、絶対にある程度のストレス、苦痛は起こるわ！！
その苦痛を如何に抑えるか、これが大事なことなのだ！！！！

33: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:19:41.717 ID:3T+24xaI0

極意とかワロタ

34: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:19:59.191 ID:6Ja2eX8p0

そして、無理をしてはいけない絶対的な理由もある。
これはリバウンドに密接に関ることだから、3つ目の要素をいった後に、詳しく説明する。

35: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:22:07.021 ID:6Ja2eX8p0

では３つ目。これは残りの8％だね。
何だと思う？

36: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:25:23.696 ID:6Ja2eX8p0

これは、ズバリ【知識を付ける】という事だ。

厳密には、食事を知り、運動を知り、人体を知る。という事

37: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:29:11.173 ID:6Ja2eX8p0

あなたが今日食べたあの料理、何キロカロリーでどんな栄養素が入っているか、大凡でも答えられるか？

肥満とは、いうなれば敵だ！
敵を攻略するには、その為の情報を得た方が断然有利だろう。

38: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:29:41.773 ID:1wQfbgz40

またお前か……

39: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:32:29.368 ID:MshY2L9Tp

知識をつけ無理をせずやる気をだせ！！！！！しばくぞ！！！！！！！！！

40: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:35:17.666 ID:6Ja2eX8p0

知識を得ることにより、自ら生活習慣を改善する能力が生まれてくる。
まずはコンビニで買ったパンのカロリーをチェックするぐらいでもいい。十分有益な情報になるから。

41: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:35:32.055 ID:hcYGFizJ0

筋トレしましょ？ストレッチしましょ？エクササイズしましょ？

これで痩せます

42: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:38:37.210 ID:6Ja2eX8p0

さて、ダイエットに必要な３大要素。

【続ける事】
【無理をしない事】
【知識を付ける事】

が出揃った。それでは、これより具体的なダイエット方法を記載するが、
その前にリバウンドについて語ろうと思う。

43: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:40:33.719 ID:6Ja2eX8p0

一説によれば、ダイエットで体重を落とした人の５割以上はリバウンドするという。
そして、リバウンドする人には、必ず共通点がある。

それは何か、答えは一番最初に書いた。

44: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:44:23.779 ID:6Ja2eX8p0

そう、リバウンドする人は、痩せた段階で【健康】になっていないからだ。
健康でない体は、笑えるぐらいリバウンドしやすい。

45: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:45:54.258 ID:6Ja2eX8p0

大まかな理由は２つある。
まず一つ目。これは理屈的にも分かること。

46: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:50:13.296 ID:4mrutDRtd

食事制限しない時点で痩せる気ないじゃん

47: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 21:50:46.270 ID:6Ja2eX8p0

例えば急激な食事制限で一気に体重を落としたとしよう。
当然、かかるストレス、肉体的負担は絶大だ。

そして、体重を落としたという一応のゴールを迎えたことで、基本皆自分に甘くなる。
痩せたからと、こんなに頑張ったのだから、と食生活が甘くなる。そしてズルズルいく・・・

56: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 22:17:57.017 ID:6Ja2eX8p0

ここで、少し前に書いた【無理をしない事】が大事だと分かってもらえただろうか？
無理をする＝急激な体重減少は、結果的に自分の首を絞めてしまう行為なのだ。

57: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 22:19:48.936 ID:gBZuotKP0

あ、ごめん見てなかった

61: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 22:28:36.042 ID:4Odg3HxZ0

67キロやけど１ヶ月で2キロならセーフなのか

62: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 22:29:39.102 ID:6Ja2eX8p0

さて！長々と書いてきたが、これより具体的なダイエットプランについて書いていく！
これは自分が実践したものも含まれている！

63: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 22:31:33.565 ID:h5y2yJhG0

待ってました！おやすみ！

65: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 22:34:32.762 ID:6Ja2eX8p0

まず、明日の朝になったら、カレンダー（もし無ければアプリのカレンダーでも可）を用意してくれ！
そして、明日の日付と、ちょうど一ヵ月後（9/29）に丸を付けてくれ！！

66: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 22:39:42.270 ID:6Ja2eX8p0

これは、一つの儀式だ！
何が何でも、自分は一ヶ月間ダイエット生活を続ける！という決意表明なのだ！！！
最初に言ったよね。何よりも大事なのは【続けること】。まず、一ヶ月続けよう！！！！！！！！！

67: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 22:41:37.931 ID:6Ja2eX8p0

そうしたら、体重計に乗ってくれ。体脂肪測定機能があればなお良し！
体重計が無いなら買え！！ダイエット成功に比べれば屁みたいな出費だ！！

68: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 22:43:08.032 ID:r1Vbzzw70

続きはよ

69: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 22:44:50.398 ID:6Ja2eX8p0

丸も描いた。体重計にも乗った。これで準備は整ったぜ！
あ、体重計なんですけど、2日目以降は無理に乗らなくてもいいよ。

24時間で変化する体重なんて、まったく当てにならないし、大した変化も起こらないだろうからモチベーションに響くぞ。
次に乗るのは1カ月後が好ましい！

70: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 22:46:29.089 ID:6Ja2eX8p0

はい、ではダイエット方法をば。

俺の提唱するダイエット方法は3つ！これを組み合わせて行う！

71: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 22:49:28.541 ID:6Ja2eX8p0

①レコーディングダイエット
②置き換えダイエット
③運動

これを、無理なく組み合わせダイエット生活とする！！

72: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 22:51:13.904 ID:EEtqN7Ry0

1ヶ月間ドカ食いと間食を控えて週3の筋トレとほぼ毎日3～5キロ走って5キロ痩せたわ

こういう生活を続けてると間食に対する欲求が無くなってくるから不思議なもんだ

73: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 22:52:02.200 ID:6Ja2eX8p0

①レコーディングダイエット

これなんぞや？という人もいるだろう。これは、「記録する」ダイエットだ。
とどのつまり、私は今日何を食べ、どんな運動をし、何時に寝たか、等ノートに記録するのだ！

74: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 22:54:13.299 ID:4Odg3HxZ0

2時間半かけて何したいんだお前は

75: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 22:54:41.150 ID:6Ja2eX8p0

こうする事により、自分の生活習慣が目に見える形となり、「反省」することが出来るようになる。
自分のことだからな、嘘つく必要なんてまったく無いぞ！ポテチ食ったけど、書きたくない・・とかは無しだ！

76: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 22:57:55.045 ID:6Ja2eX8p0

ちなみに、これは俺個人推奨であるとともに、医者のお墨付きでもある。
大きな病院では肥満治療をしているところも多いが、治療に使われるのは、まず間違いなくこいつだ！
それだけ効果に確かな裏づけがあるということ。【知識を付ける】為にも、非常に有効なのだ

77: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:00:15.195 ID:omhTohlS0

人は太ろうとする生命体だ。
減量とはすなわち、あなたが人であることへの抵抗なのだ。

79: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:02:03.668 ID:6Ja2eX8p0

>>77
実は人は基本痩せるように出来てるんやで・・

80: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:05:32.881 ID:LjqTA6s60

>>79
なにそれどういうこと？

78: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:00:42.209 ID:6Ja2eX8p0

②置き換えダイエット

そして、これが究極に理にかなった超優秀ダイエット法だ！

81: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:07:13.138 ID:6Ja2eX8p0

ここまでのレスの中に、食事制限すれば余裕！とか書かれているけど、それじゃ【健康】にはなれないよね。
人間の三大栄養素（たんぱく質）（炭水化物）（脂質）をはじめ、微量有機成分であるビタミン等、摂取は必要なのだ。

そして、超大事なことを書く。
食べる量は減らさなくてもいい！むしろ増やしてもいい・・ただ、食べる物を変える。これが置き換えダイエットだ。

82: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:07:55.457 ID:nsfOJ0z70

やる気出てきた！
まず一ヶ月今度こそダイエット続ける

83: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:12:10.893 ID:6Ja2eX8p0

例えばね、ラーメンが好きでこれは止められない。という人がいる。
止める必要はありません。　ただ、他でバランスを取るのだ

例えば、晩御飯をトンカツにしていたのを、ササミのバンバンジーに変える。これでカロリーは半分以下。
コーラを飲んでいたのをお茶に変える。これでも効果は絶大。

84: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:13:13.387 ID:omhTohlS0

>>83
脂肪も糖も塩分も大好きです！

85: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:13:20.473 ID:MEIFFbYqa

マクロ栄養素3種のバランスを見直して摂取カロリーを基礎代謝の-400～600って食事してれば勝手に痩せる

86: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:15:04.556 ID:6Ja2eX8p0

ちなみに俺がダイエットをしていた時にお世話になった3種の神器がある。

それが、鳥ササミ・もやし・さしみコンニャクだ。

どれもお値段お手ごろで何処でも売ってるぜ！

89: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:20:39.920 ID:omhTohlS0

>>86
ローソンのサラダチキンとささみスモークは良さそう
けど塩分もそれなりにあるからな

88: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:20:05.412 ID:6Ja2eX8p0

よく言われる、食事の前にサラダを食べると良い、というフレーズ

これを広めた人に拍手を送りたい。
人間の胃袋には限界があるのだから、草だろうと肉だろうと、食べられる量は限られている。サラダで膨れれば儲けもの。
サラダの食物繊維でお通じもよくなり、さらにこうかはばつぐんだ！

91: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:25:47.322 ID:0c5Rg3f50

164cm52kgだけどこれ以上落ちなくなった
食事制限も運動も十分だと思うんだけど、あと何やればいい？

105: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:55:15.449 ID:WzCKC56ha

>>91
女？身長高いんだから充分痩せてるよ

92: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:29:11.419 ID:6Ja2eX8p0

ここで、思い出して欲しいことがある。
【知識を付けること】と、【無理をしないこと】だ。

食べ物に対する知識は、ダイエットにとってかけがえの無い武器。そして、満腹感を得ることによりストレスを最小限に抑える
そういう意味で、このダイエット方法はチート並に優秀なのだ。
さらに、レコーディングダイエットで、堂々と頑張っている事を書き込め、【自信】が沸いてくる。

93: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:33:59.137 ID:6Ja2eX8p0

ちなみに私は、自炊で頻繁に鳥ササミのもやし炒めを取り入れていた。
間食は刺身こんにゃくと低糖ヨーグルト。外食する時は、カロリーを気にせず好きなものを食べていた。
継続していく中で、ストレスらしいストレスは感じなかったと思う。

94: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:34:31.289 ID:W5KlcPm00

おっちゃんは何キロから何キロに痩せたんや？

96: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:38:48.120 ID:6Ja2eX8p0

>>94
109→75

95: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:35:42.410 ID:6Ja2eX8p0

さて、③の運動だが・・

これだけは言える。最初から飛ばすな！

97: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:40:04.630 ID:W5KlcPm00

すごいやん
やっぱり周りの態度とか変わった？

100: 名無しのぽけまとめーる 2018/08/28(火) 23:48:15.475 ID:6Ja2eX8p0

最初の一ヶ月は、一日30分以内でも、、ゆっくりでもいいのでとにかく歩こう！
太っていたら膝に負担がかかってるし、無理して体を壊したら全てが台無し！
まずは「運動する」という習慣を体に染み込ませるのだ。